Dvižna miza je element pisarniškega pohištva, ki ga vedno več podjetij uvaja, z željo po večji gibljivosti zaposlenih in manjših obremenitvah pri delu za računalnikom. V zadnjih letih so skupaj z ergonomskim stolom postale tako rekoč simbol sodobnega, zdravega dela.
A ob vsem navdušenju pogosto spregledamo ključno dejstvo: stoječe delo samo po sebi še ne pomeni zdravega dela.
Raziskave namreč kažejo, da se tudi pri stoječem delu pogosto ponavljajo enake napake kot pri sedenju: pogled je usmerjen navzdol, vrat ali hrbet pa nagnjen naprej. Tako nastanejo iste obremenitve mišic in hrbtenice, ki jih želimo z dvižno mizo pravzaprav preprečiti.
V nadaljevanju pojasnimo, kaj o tem pravijo raziskave, katere napake so pri uporabi dvižnih miz najpogostejše in kako jih lahko enostavno odpravimo z ustrezno postavitvijo delovnih pripomočkov.
Kaj pravijo raziskave?
Čeprav dvižne mize omogočajo večjo dinamiko pri delu, same po sebi ne zmanjšajo obremenitev vratu in zgornjega dela hrbta. To potrjuje več raziskav, ki so primerjale mišično aktivnost pri sedečem in stoječem delu z računalnikom.
Povzetek raziskave Work (2018)
Raziskava, objavljena v reviji Work, je preučevala, kako višina zaslona in telesni položaj (sede ali stoje) vplivata na poravnavo vratne hrbtenice in aktivnost mišic vratu med delom za računalnikom.
V raziskavi je sodelovalo več odraslih udeležencev, ki so opravljali enake naloge v štirih različnih scenarijih:
- sedeče delo z nizko postavljenim zaslonom,
- sedeče delo z zaslonom v višini oči,
- stoječe delo z nizkim zaslonom,
- stoječe delo z zaslonom v višini oči.
Raziskovalci so ugotovili, da samo prehod iz sedečega v stoječ položaj ne zmanjša obremenitve vratnih mišic. Ključno razliko je ustvarjala višina zaslona. Kadar je bil zaslon prenizek, so se udeleženci nagibali naprej, kar je povzročilo večjo fleksijo vratu in večjo mišično aktivnost v vratnih ekstenzorjih.
Rezultati so pokazali, da je za zmanjšanje napetosti v vratu najpomembnejše pravilno nastaviti višino zaslona, ne glede na to, ali oseba sedi ali stoji. Raziskava tako potrjuje, da dvižna miza sama po sebi ne zagotavlja boljše ergonomije, če monitor ni nameščen v višino oči in če uporabnik pri delu še vedno gleda navzdol.
Vir: Yu, Z. et al. (2018). Differences in posture kinematics between using a tablet, a laptop, and a desktop computer in sitting and in standing. WORK, 61(2), 257–266. https://doi.org/10.3233/WOR-182796
Povzetek raziskave Journal of Electromyography and Kinesiology (2008)
Raziskava je preučevala, kako višina računalniškega zaslona in oblikovanje delovne mize vplivata na poravnavo telesa pri delu z računalnikom. Udeleženci so opravljali naloge pri različnih višinah monitorja in tipkovnice, medtem ko so raziskovalci spremljali spremembe v nagibu glave, vratu in zgornjega dela hrbtenice s tridimenzionalnim sistemom za analizo drže.
Rezultati so pokazali, da nižja postavitev zaslona povzroča večji nagib glave in vratu naprej, kar povečuje napetost v vratnih mišicah in obremenitev zgornjega dela hrbta. Ko je bil zaslon nameščen v višini oči, se je poravnava hrbtenice bistveno izboljšala, mišična aktivnost pa zmanjšala.
Avtorji so poudarili, da neustrezna višina zaslona in površine za delo povečuje tveganje za mišično-skeletne težave, ne glede na to, ali uporabnik uporablja navadno ali dvižno mizo. Sklep raziskave je jasen: za zdravo delo z računalnikom je ključna ustrezna višina in postavitev zaslona, ne le izbira sedečega ali stoječega položaja.
Vir: Straker, L. et al. (2008). The impact of computer display height and desk design on 3D posture during information technology work by young adults. J Electromyogr Kinesiol, 18(2), 336–349. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.10.007
Povzetek raziskave Journal of Research in Health Sciences (2015)
Raziskava je preučevala, kako postavitev papirnih dokumentov vpliva na napetost vratnih mišic pri delu z računalnikom. V eksperimentu je devet udeležencev tipkalo pet minut v različnih postavitvah dokumentov: položeno na mizo (levo, desno ali sredinsko) ter postavljeno na stojalo za dokumente (levo ali desno). Raziskovalci so z metodo površinske elektromiografije (EMG) merili aktivnost mišic vratu, ramen in zgornjega dela hrbta.
Rezultati so pokazali, da je bila mišična aktivnost najnižja pri uporabi stojala za dokumente, zlasti kadar je bil dokument postavljen v višini pogleda, ter najvišja pri dokumentih, položenih na mizo. Uporaba stojala za dokumente je tako zmanjšala obremenitev vratnih mišic (zlasti ekstenzorjev in trapezov) ter pomagala ohranjati naravnejšo držo glave in vratu.
Čeprav razlike niso bile statistično značilne (zaradi majhnega vzorca), so rezultati jasni: nepravilna postavitev dokumentov vodi v večjo napetost mišic in večjo verjetnost bolečin v vratu.
Skupni sklep raziskave se ujema z ugotovitvami drugih študij: ni pomembno, ali uporabljamo navadno mizo ali dvižno mizo, saj slaba razporeditev delovnih pripomočkov (monitor, tipkovnica, dokumenti) vodi v napačno držo, napetost mišic in postopno utrujenost.
Vir: Ambusam, S. et al. (2015). Effects of document holder on postural neck muscles activity among computer users: A preliminary study. J Res Health Sci, 15(4), 213–217. https://www.cabidigitallibrary.org/doi/pdf/10.5555/20163083872
Najpogostejše napake pri uporabi dvižne mize
Dvižna miza lahko izboljša udobje in dinamiko dela, a le če je pravilno uporabljena. Veliko uporabnikov po prvem navdušenju ugotovi, da se bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu kljub stoječemu delu niso zmanjšale, včasih se celo povečajo.
Razlog ni v sami mizi, temveč v nepravilni razporeditvi delovnih pripomočkov.
Nepravilna višina monitorja
Ena najpogostejših napak pri uporabi dvižnih miz je, da monitor ostane prenizek. Uporabnik sicer dvigne mizo, vendar pogled še vedno ostaja usmerjen navzdol, kar povzroči enako obremenitev vratu kot pri sedenju.
Ko je glava nagnjena naprej, mišice vratu in zgornjega dela hrbtenice nenehno zadržujejo težo glave, kar lahko pomeni tudi do 20 kg dodatne obremenitve za vratne strukture. Sčasoma se pojavijo napetost, utrujenost in bolečine, ki se pogosto širijo tudi v ramena.
Pravilno postavljen monitor bi moral biti v višini oči, zgornja bralna vrstica na zaslonu približno v ravni oči. Tako ostane pogled naravno usmerjen naprej, vrat v nevtralnem položaju, hrbtenica pa ohrani svojo naravno krivino, ne glede na to, ali uporabljamo dvižno mizo ali navadno.
Neprimeren naklon tipkovnice
Večina tipkovnic je zasnovanih popolnoma vodoravno, kar se na prvi pogled zdi udobno, a v praksi pogosto vodi do nepravilne drže vratu. Ko tipkovnica leži prenizko in brez naklona, je pogled usmerjen preveč navzdol, zato se uporabnik neopazno začne sklanjati proti delovni površini.
Tako kot pri prenizkem monitorju tudi tu nastane stalna fleksija vratu, ki poveča napetost v mišicah in pritiska na vratna vretenca. Tudi pri stoječem delu se obremenitve ponovijo: višja miza ne pomaga, če je položaj rok in pogleda še vedno nepravilno usmerjen navzdol.
Rešitev je pogosto pozitiven naklon tipkovnice: ko je njen sprednji in zadnji del dvignjen. Ta naklon omogoča, da so zapestja v naravnem položaju, pogled pa ostane rahlo usmerjen navzdol brez sklanjanja, kar razbremeni vrat in ramena.
Vendar pa pozitiven naklon ni primeren za vse uporabnike. Tistim, ki že imajo težave z zapestji, se priporoča negativen naklon tipkovnice, saj ta učinkoviteje razbremeni napetosti v zapestjih in podlakti. Kljub temu gre pri negativnem naklonu za kompromisno rešitev. Pri večini uporabnikov, ki ne tipkajo slepo, se tveganje prenese drugam: zaradi večjega sklanjanja proti tipkovnici se lahko poveča obremenitev vratu in hrbtenice.
Zato se v praksi večini uporabnikov priporoča pozitiven naklon tipkovnice, saj ta omogoča naravno poravnavo vratu in hrbtenice ter spodbuja sproščeno, ergonomično držo pri delu tako za navadno, kot tudi za dvižno mizo.
Neustrezna postavitev dokumentov
Veliko ljudi pri delu z računalnikom uporablja tudi tiskane dokumente, vendar jih pogosto položijo neposredno predse, tipkovnico pa potisnejo naprej – pogosto čisto ob monitor. To povzroči, da je pogled usmerjen preveč navzdol, vrat ali hrbet pa se pri branju nagibata naprej, kar vodi v napetost vratnih mišic in upogib hrbtenice.
Včasih dokumenti ležijo ob strani, kar pomeni, da mora uporabnik nenehno obračati glavo, kar dodatno obremenjuje vrat in ramena. Čeprav se to sprva zdi nepomembno, se pri večurnem delu hitro pokažejo znaki utrujenosti, zmanjšane koncentracije in bolečin v zgornjem delu hrbta. Raziskave potrjujejo, da je mišična aktivnost vratu občutno večja, kadar dokumenti niso postavljeni v vidni liniji med monitorjem in tipkovnico.
Najboljša rešitev je, da so dokumenti rahlo nagnjeni in nameščeni v višini pogleda, bodisi s pomočjo nastavljivega stojala za dokumente bodisi kombiniranega nosilca za tipkovnico in dokumente. Tako ostane pogled usmerjen naravno naprej, vrat ohrani nevtralen položaj, ramena pa ostanejo sproščena, kar pomeni, da je držo mogoče ohraniti pravilno, ne glede na to, ali delamo za dvižno mizo ali navadno.
Rešitev: ergonomsko stojalo Elitype
Raziskave jasno kažejo, da dvižne mize in stoječe delo sami po sebi ne preprečujejo bolečin. Ključno je, kako so nameščeni delovni pripomočki (monitor, tipkovnica in dokumenti). Zato rešitev ni le v menjavi položaja, ampak v celoviti ergonomski postavitvi delovnega mesta.
Tu nastopi ergonomsko stojalo Elitype, ki je zasnovano tako, da omogoča naravno držo vratu in hrbtenice, ne glede na to, ali uporabljamo dvižno mizo ali navadno.
Omogoča nastavljiv naklon tipkovnice, kar pomeni, da lahko uporabnik izbira med različnimi nivoji pozitivnega ali negativnega naklona, glede na svoje potrebe in počutje. Poleg tega omogoča tudi ustrezno višino dokumentov, ki so postavljeni v vidno linijo med monitorjem in tipkovnico, s čimer preprečuje sklanjanje in obračanje glave.
Zaradi premišljene zasnove Elitype združuje več rešitev v enem:
- spodbuja naraven pogled navzdol brez sklanjanja,
- ohranja poravnavo glave, vratu in hrbtenice,
- omogoča dinamično menjavanje položajev,
- in izboljšuje preglednost ter organizacijo delovnega prostora.
-
Elitype ZEN 1
69,00 €Na zalogi
-
Elitype ZEN 4
Cenovni razpon: od 129,00 € do 139,00 € Ta izdelek ima več različic. Možnosti lahko izberete na strani izdelkaNa zalogi
-
Elitype FLOW 2
Cenovni razpon: od 109,00 € do 119,00 € Ta izdelek ima več različic. Možnosti lahko izberete na strani izdelkaNa zalogi
-
Elitype FLOW 3
93,00 €Na zalogi
Rezultat je manj napetosti v vratu in ramenih, bolj sproščeno delo ter občutek, da se delovno okolje prilagodi človeku in ne obratno.
Dvižna miza je lahko korak k bolj zdravemu delu, a šele ustrezna postavitev vseh delovnih pripomočkov prinese pravo razliko. Ko so monitor, tipkovnica in dokumenti v pravilni višini in naklonu, se telo samodejno poravna, vrat ostane sproščen in hrbtenica razbremenjena.
Sodobna ergonomija tako ne poudarja več samo menjavanja položajev, temveč celovit pristop k postavitvi delovnega mesta – tak, ki se prilagaja človeku in njegovim navadam.
