Najboljši ergonomski stol je tisti, ki omogoča:
- pravilno podporo naravne krivine hrbtenice (ledvena opora),
- nastavljivo globino sedala glede na dolžino nog,
- nastavljive naslone za roke, ki razbremenijo ramena in vrat,
- stabilen položaj medenice pri dolgotrajnem sedenju.
Tak stol omogoča stabilno sedenje tudi pri večurnem delu za računalnikom. Med primeri ergonomskih stolov s takšnimi nastavitvami so tudi modeli ERGOS.
Večina ljudi izbira pisarniški stol po občutku v prvih nekaj minutah.
V resnici pa se razlika med dobrim in slabim stolom pokaže šele po več urah dela – ali celo po letih sedenja.
V tem članku bomo pogledali, kaj dejansko pomeni dober ergonomski stol in kako se med seboj razlikujejo modeli ERGOS.
Kaj je ergonomski stol
Ergonomski stol je pisarniški stol, zasnovan za dolgotrajno sedenje, ki podpira naravno krivino hrbtenice in uporabniku omogoča prilagoditev položaja. Njegov cilj ni samo udobje, temveč stabilna podpora, ki jo telo občuti po več urah dela in tudi po letih ponavljajočega se sedenja.
Ključna razlika med običajnim in ergonomskim stolom je v prilagodljivosti. Pri ergonomskem stolu se stol prilagodi uporabniku (višina sedala, globina sedala, ledvena opora, nasloni za roke, nagib in stabilnost naslonjala), pri klasičnih stolih pa se mora uporabnik pogosto prilagoditi stolu.
Ali lahko ergonomski stol izboljša držo
Veliko ljudi začne razmišljati o ergonomiji šele ob prvih znakih težav: bolečine v križu, napet vrat, utrujena ramena ali občutek “težkega hrbta” ob koncu dneva. Pri pisarniškem delu se obremenitve pogosto kopičijo počasi, dnevi in tedni nepravilne drže pa se seštevajo.
Ergonomski stol lahko držo izboljša, ker uporabniku omogoča pravilno podporo in ponovljivo nastavitev. Ko je ledveni del podprt in so stopala stabilno in v celoti na tleh, telo potrebuje manj kompenzacij (npr. sključevanje ali potiskanje glave naprej).
Koliko časa lahko sedimo na ergonomskem stolu
Dober ergonomski stol je zasnovan tako, da podpira telo pri dolgotrajnem tudi 8 in več urnem sedenju. Če delate pred računalniškim ekranom, morate skrbeti za redne in pogoste krajše odmore, ki koristijo očem, vezivno-mišičnemu tkivu, obtočilom, možganom in razpoloženju. Dalj časa kot bomo sedeli, pogostejši naj bodo odmori.
Raziskave kažejo, da dolgotrajno statično sedenje povečuje mišično utrujenost in obremenitev hrbtenice, zato strokovnjaki priporočajo kombinacijo ergonomskega stola, pravilne nastavitve/ureditve delovnega mesta in rednih premorov.
Pomembno pa je razumeti omejitve: stol ne more nadomestiti gibanja. Tudi pri najboljšem ergonomskem stolu priporočamo redne mikro odmore (npr. vsakih 30–60 minut) in spremembe položaja. Stol je “osnova”, gibanje pa “vzdrževanje”.
Ali je ergonomski stol dovolj
Ergonomski stol je nujen temelj, vendar sam po sebi ni dovolj. Predstavljajte si ga kot volan v avtu, ki je ključen, a brez drugih komponent ne boste prišli daleč.
Zakaj? Ker večina uporabnikov med tipkanjem sploh ne uporablja ledvene opore, ki je najpomembnejši del stola. Ledvena opora pomaga vzdrževati naravno S-krivuljo hrbtenice – a le, če smo nanjo naslonjeni.
In tu nastopi problem: kar 90 % ljudi ne tipka slepo. To pomeni, da se pri tipkanju nenehno nagibajo naprej, s pogledom proti tipkam. Ob tem se hrbet oddalji od naslonjala in ledvena opora postane neuporabna.
Enako se zgodi, ko delamo z dokumenti. Papirji ležijo na mizi, zaradi česar smo posledično sključeni in nagnjeni naprej. Tako se poruši podpora v križu, zgornjem hrbtnem delu, obremenimo pa tudi vrat in ramena.
V praksi se zato ergonomija vedno bolj obravnava kot sistem. Stol je temelj, vendar šele pravilna postavitev tipkovnice, dokumentov in zaslona omogoča, da lahko stol dejansko opravlja svojo funkcijo.
Kar približno 90 % ljudi ne tipka slepo, zato se pri tipkanju pogosto nagibajo naprej.
Zakaj se drža pri sedenju poslabša
Drža se pogosto poslabša zaradi kombinacije treh stvari: (1) neustrezne podpore medenice in ledvenega dela, (2) prekomernega nagibanja naprej k tipkovnici ali dokumentom, in (3) nepravilne podpore rok, zaradi česar se ramena in vrat utrudijo hitreje.
Če stol ne podpira pravilno medenice, se ta začne pomikati nazaj, ledveni del se zaokroži, zgornji del hrbta pa mora prevzeti dodatno delo za ohranjanje ravnotežja. To pogosto spremlja naprej pomaknjena glava, kar poveča obremenitev vratnih mišic.
Ker je telo “pametno”, bo vedno našlo način, da opravi nalogo (gledanje ekrana, tipkanje, branje dokumentov) tudi, če to pomeni slabšo držo. Zato je ergonomija predvsem vprašanje zmanjševanja potrebe po kompenzacijah.
Pri pravilni drži so stopala stabilno na tleh, kolena približno pod kotom 90 stopinj, še bolje, če so nekoliko nižje od kolkov, saj s takšnim položajem dodatno razbremenimo napetosti v kolkih, medenici in kolenih v katerih povečamo tudi prekrvavitev. Ledveni del hrbta mora biti podprt z ledveno oporo stola, zato se hrbet ne “sesede” v sključeno držo.
Pomembno je, da smo na ledveno oporo rahlo naslonjeni, ne pa popolnoma pasivno naslonjeni nazaj. Zgornji del trupa naj bo nekoliko nagnjen nazaj, saj tak položaj omogoča, da se aktivirajo trebušne mišice, ki skupaj s hrbtnimi mišicami in globokimi mišicami stabilizirajo trup in varujejo hrbtenične strukture.
Ko je ledveni del pravilno podprt in je trup rahlo aktiviran, se medenica lažje ohranja v stabilnem položaju. To zmanjšuje obremenitev medvretenčnih ploščic in pomaga ohranjati naravno krivino hrbtenice.
Monitor naj bo približno v višini oči, da se glava ne pomika naprej. Če je zaslon prenizek, se telo začne nagibati naprej in navzdol, kar hitro poveča obremenitev vratnega dela hrbtenice, križnega dela ali napetosti v zgornjem delu hrbta.
Zelo pomemben del pravilne drže so tudi nasloni za roke. Roke naj bodo rahlo naslonjene na naslone, ki delujejo kot podaljšek delovne mize. Ko nasloni prevzamejo del teže rok, se ramena manj dvigujejo, vratne mišice pa so manj napete. Prav to je pogosto razlika med stolom, ki je le »v redu«, in stolom, ki dejansko pomaga pri dolgotrajnem delu.
Drža pri sedenju ni odvisna samo od stola, ampak od celotnega delovnega mesta.
Zakaj se pri delu nagibamo naprej
Nagibanje naprej je pri pisarniškem delu izjemno pogosto, tudi pri sicer dobrem stolu. Eden najpogostejših razlogov je način dela. Raziskave in praksa kažejo, da večina ljudi ne tipka slepo, zato med tipkanjem pogosto pogledajo tipkovnico. Ob tem se trup nagne naprej, hrbet izgubi stik z nalonjalom, ledvena opora pa ne opravlja več svoje funckije, istočasno se povesi tudi glava in povzroči napetosti v vratu. To pomeni, da lahko tudi zelo dober ergonomski stol izgubi svoj učinek, če je delovno mesto postavljeno tako, da uporabnika sili v nagibanje naprej.
Drugi razlog je postavitev dokumentov. Večina uporabnikov dokumente položi pred tipkovnico, na rob mize. Da lahko hkrati berejo in tipkajo, se pomaknejo bližje mizi. Posledica je sključena drža: hrbet se zaokroži, ramena se pomaknejo naprej, pa tudi glava.
Nekateri uporabniki pa namestijo dokument na levo ali desno stran tipkovnice, kar je še slabše, saj v sključeni drži nad dokumentacijo na hrbtenico delujeta dve sili. Sila upogiba in sila zvina.
Rešitve so preproste, a učinkovite: dokumente dvignemo bližje višini zaslona (npr. stojalo za dokumente), tipkovnico in miško postavimo tako, da so komolci blizu telesa, in poskrbimo, da nasloni za roke prevzamejo del teže rok.
Prav zato ergonomija ni samo vprašanje stola. Če so tipkovnica, dokumenti ali zaslon postavljeni prenizko ali predaleč, se bo uporabnik nagibal naprej tudi na zelo dobrem ergonomskem stolu.
Primerjava modelov ERGOS
Pri izbiri ergonomskega stola je pogosto koristno primerjati različne modele. Stoli ERGOS imajo skupen cilj. Podpreti pravilno držo. Vendar se razlikujejo po stopnji prilagodljivosti in tem, komu so najbolj namenjeni. Spodaj je pregled, ki pomaga pri hitri orientaciji.
- Stopnja ergonomije: Najvišja
- Priporočena višina uporabnika: približno 165–190 cm
- Nosilnost: do 130 kg
- Komu je namenjen: Intenzivno pisarniško delo (8+ ur), uporabniki, ki želijo maksimalno podporo.
- Glavna prednost: maksimalna prilagodljivost
- Tip uporabnika: Direktorji
- Stopnja ergonomije: Profesionalna
- Priporočena višina uporabnika: približno 165–190 cm
- Nosilnost: do 130 kg
- Komu je namenjen:
- Dolgotrajno pisarniško delo, visoka stopnja ergonomije.
- Glavna prednost: robustnost in podpora
- Tip uporabnika: Pisarniški delavci
- Stopnja ergonomije: Profesionalna
- Priporočena višina uporabnika: približno 160–185 cm
- Nosilnost: do 130 kg
- Komu je namenjen: Zelo univerzalen stol z napredno ergonomijo, primeren tudi za celodnevno pisarniško delo.
- Glavna prednost: zelo univerzalen
- Tip uporabnika: Pisarniški delavci
- Stopnja ergonomije: Profesionalna
- Priporočena višina uporabnika: približno 165–185 cm
- Nosilnost: do 130 kg
- Komu je namenjen: Osnovna ergonomija za redno delo (tudi 8 ur), dober kompromis med funkcijami in ceno.
- Glavna prednost: najboljše razmerje funkcije/cena
- Tip uporabnika: Pisarniški delavci
- Stopnja ergonomije: Ciljno prilagojena
- Priporočena višina uporabnika: približno 175–180 cm
- Nosilnost: do 110 kg
- Komu je namenjen: Za uporabnike v ožjem višinskem razponu (študij, pisarna).
- Glavna prednost: za specifično višino
- Tip uporabnika: Študentje
- Stopnja ergonomije: Osnovna
- Priporočena višina uporabnika: približno 165–185 cm
- Nosilnost: do 110 kg
- Komu je namenjen: Za manj zahtevno uporabo, ko želimo ergonomijo in enostavnost.
- Glavna prednost: enostavna ergonomija
- Tip uporabnika: Študentje
Model
Stopnja ergonomije
Priporočena višina uporabnika
Nosilnost
Komu je namenjen
Glavna prednost
Tip uporabnika
Najvišja
približno 165–190 cm
do 130 kg
Intenzivno pisarniško delo (8+ ur), uporabniki, ki želijo maksimalno podporo.
maksimalna prilagodljivost
Direktorji
Profesionalna
približno 165–190 cm
do 130 kg
Dolgotrajno pisarniško delo, visoka stopnja ergonomije.
robustnost in podpora
Pisarniški delavci
Profesionalna
približno 160–185 cm
do 130 kg
Zelo univerzalen stol z napredno ergonomijo, primeren tudi za celodnevno pisarniško delo.
zelo univerzalen
Pisarniški delavci
Profesionalna
približno 165–185 cm
do 130 kg
Osnovna ergonomija za redno delo (tudi 8 ur), dober kompromis med funkcijami in ceno.
najboljše razmerje funkcije/cena
Pisarniški delavci
Ciljno prilagojena
približno 175–180 cm
do 110 kg
Za uporabnike v ožjem višinskem razponu (študij, pisarna).
za specifično višino
Študentje
Osnovna
približno 165–185 cm
do 110 kg
Za manj zahtevno uporabo, ko želimo ergonomijo in enostavnost.
enostavna ergonomija
Študentje
Primer ergonomskega stola v praksi
Na slovenskem trgu obstaja več proizvajalcev ergonomskih stolov. Eden izmed primerov so stoli ERGOS, ki so zasnovani za dolgotrajno pisarniško delo in omogočajo več ključnih nastavitev: ledveno oporo, nastavljivo globino sedala, nastavljive naslone za roke in stabilno podporo hrbta.
Zakaj je nastavljiva ledvena opora pomembna
Ena najpomembnejših nastavitev ergonomskega stola je po višini nastavljiva ledvena opora, saj neposredno podpira naravno krivino spodnjega dela hrbtenice in pomaga ohranjati stabilen položaj medenice. Ko je ledveni del pravilno podprt, se hrbet ne sesede v sključeno držo, telo pa lažje ohranja stabilen položaj tudi pri dolgotrajnem sedenju.
Če je ledvena opora prenizko ali previsoko, ne podpira pravega dela hrbta. Posledica je pogosto zaokrožen ledveni del hrbtenice, večja napetost v zgornjem delu hrbta in večja obremenitev medvretenčnih ploščic.
Pomembno je tudi razumeti, da ledvena opora ni namenjena zgolj občutku udobja. Njena vloga je predvsem aktivna podpora hrbtenici in stabilizacija trupa. Ko smo nanjo rahlo naslonjeni, se aktivirajo tudi trebušne mišice, ki skupaj s hrbtnimi mišicami in globokimi mišicami stabilizirajo trup in pomagajo varovati hrbtenične strukture.
Ko je ledvena opora pravilno nastavljena po višini, lahko medenica ostane v stabilnem položaju, hrbtenica pa lažje ohranja svojo naravno krivino. Tak položaj zmanjšuje obremenitev hrbta in omogoča bolj stabilno ter manj naporno sedenje pri dolgotrajnem delu.
Najboljši stol ni univerzalen. Najboljši je tisti, ki se prilagodi uporabniku.
Kako izbrati ergonomski stol
Pri izbiri ergonomskega stola se je smiselno držati treh vprašanj: (1) ali stol ustreza telesnim proporcem (višina, dolžina nog), (2) ali stol omogoča dovolj nastavitev, da lahko sedimo v pravilni drži, in (3) ali je udoben po 2–3 urah, ne samo prvih 5 minut.
Osnovno pravilo: ergonomski stol mora omogočati stabilno podporo hrbta in pravilno nastavitev naslonov za roke. Nasloni naj bodo v višini, kot podaljšek mize, kjer komolci ostanejo blizu telesa, roke pa so rahlo naslonjene nanje. Tako se zmanjša obremenitev ramen in vratu.
Če delate z dokumenti, preverite tudi, ali stol omogoča stabilno sedenje brez zdrsa naprej. V praksi dokumenti pogosto vodijo v nagibanje naprej, zato je pomembno, da je delovno mesto urejeno tako, da dokumenti niso prenizko (stojalo za dokumente).
Najpogostejše napake pri sedenju
Najpogostejša napaka je, da stol nastavimo samo enkrat in še to na hitro. Ergonomski stol je orodje: brez pravilne nastavitve ne pokaže svojih prednosti.
Druga pogosta napaka so nasloni za roke, ki so prenizko ali previsoko. Prenizki nasloni ne prevzamejo teže rok, zato se ramena utrudijo. Previsoki nasloni dvignejo ramena in povečajo napetost v vratu.
Tretja napaka je nagibanje naprej k tipkovnici ali dokumentom. Če ne tipkamo slepo in so dokumenti na mizi pred tipkovnico, se telo hitro sključi. Tu pomaga kombinacija: pravilna višina monitorja, ustrezna postavitev dokumentov ter nasloni za roke, na katere so roke rahlo naslonjene in tako delujejo kot podaljšek delovne mize.
Te napake so pogoste pri dolgotrajnem delu za računalnikom in pogosto nastanejo zaradi nepravilno nastavljenega delovnega mesta ali neustreznega stola.
Kako pravilno nastaviti ergonomski stol
Nastavitev ergonomskega stola je najbolj učinkovita, če jo izvedemo v pravilnem zaporedju. Cilj je, da stol podpira telo, hkrati pa omogoča stabilen položaj rok pri delu za mizo.
Najprej nastavite ledveno oporo, tako da podpira naravno krivino spodnjega dela hrbtenice. Pomembno je, da smo na oporo rahlo naslonjeni, saj to pomaga stabilizirati trup in aktivirati trebušne mišice, ki skupaj s hrbtnimi mišicami varujejo hrbtenične strukture.
Nato nastavite naslone za roke, tako da so roke nanje rahlo naslonjene, ramena pa sproščena. Nasloni za roke naj delujejo kot podaljšek delovne mize, saj tako prevzamejo del teže rok in zmanjšajo obremenitev ramen ter vratnih mišic.
Ko sta naslona za roke in ledvena opora pravilno nastavljena, se pomaknemo do mize in nastavimo višino stola tako, da so nasloni za roke približno v višini delovne površine. Tako lahko roke ostanejo rahlo naslonjene, komolci pa približno pod kotom 90 stopinj.
Če pri tej nastavitvi stopala ne dosežejo tal, je priporočljivo uporabiti podstavek za noge, ki omogoča stabilno oporo stopalom in pomaga ohranjati stabilen položaj medenice.
Kako pravilno sedeti za računalnikom – korak za korakom
Pravilna drža pri sedenju je rezultat pravilne nastavitve stola in delovnega mesta. Osnovni koraki so:
1. Nastavite višino stola
Stopala naj bodo stabilno na tleh, kolena približno pod kotom 90° ali nekoliko nižje od kolkov.
2. Nastavite ledveno oporo
Ledvena opora naj podpira naravno krivino spodnjega dela hrbtenice.
3. Nastavite naslone za roke
Roke naj bodo rahlo naslonjene na naslone, komolci blizu telesa.
4. Prilagodite višino monitorja
Zgornji rob zaslona naj bo približno v višini oči.
5. Postavite tipkovnico in miško blizu telesa
Tako se izognemo nagibanju naprej.
6. Poskrbite za redne premore
Priporočljivo je, da vsakih 30–60 minut naredimo kratek premor.
Zakaj je preizkus stola pomemben
Specifikacije stola so koristne, vendar ne povedo vsega. Ljudje imamo različne proporce, navade dela in občutljivost na določene obremenitve. Zato se razlika med “v redu” in “pravilno” pogosto pokaže šele v praksi. Prav tako je treba vedeti, da lahko telo potrebuje nekaj časa, običajno nekaj dni, da se prilagodi naravni oziroma pravilni drži.
Preizkus je smiseln v realnem okolju: v vaši pisarni ali doma, kjer uporabljate svojo mizo, monitor in način dela (tipkanje, dokumenti, sestanki). Ob tem je največ vredno strokovno svetovanje, kjer se nastavitve preverijo in prilagodijo delovnemu okolju ter uporabniku.
Ali lahko ergonomski stol preizkusite pred nakupom?
Pri izbiri ergonomskega stola je preizkus pogosto zelo pomemben, saj imajo uporabniki različne telesne proporce, navade sedenja in način dela. Zato je priporočljivo, da stol pred nakupom preizkusite.
Stole ERGOS lahko preizkusite na dva načina:
- osebno v našem razstavnem prostoru v Mariboru, kjer vam predstavimo različne modele in pomagamo pri pravilni nastavitvi stola,
- z brezplačnim preizkusom, kjer izbrane modele dostavimo na vašo lokacijo.
Na ta način lahko stol preizkusite v realnem delovnem okolju in ugotovite, kateri model vam najbolj ustreza.
Kako ergonomsko delovno mesto vpliva na zdravje
Ergonomsko urejeno delovno mesto ni zgolj estetska nadgradnja pisarne. Je praktičen način, kako zmanjšamo ponavljajoče se obremenitve, ki se pri pisarniškem delu kopičijo iz dneva v dan. Najpogosteje se težave pokažejo kot bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta, predelu križa, ramenih, ali kot mravljinci v rokah.
Velik del težav je posledica nepravilne drže: ko je trup nagnjen naprej in so ramena potisnjena naprej, se določene mišice preobremenijo, druge pa oslabijo. Ergonomski stol s pravilno nastavitvijo pomaga ohranjati nevtralnejši položaj hrbtenice, kar zmanjša kronično napetost.
Prav tako moramo skrbeti, da se vedno vsedemo dovolj nazaj in se izogibamo nagibanju na stran. Če bomo zvijali noge pod stol, lahko začnejo boleti kolena, sedenje s prekrižno nogo pa lahko povzroči bolečine v kolku oziroma kolkih.
Ko so stol, višina mize, tipkovnica, monitor in postavitev dokumentov usklajeni, delovno mesto podpira telo. To pomeni manj kompenzacij, manj utrujenosti in boljši občutek ob koncu dneva.
Ali lahko ergonomski stol pomaga pri bolečinah v križu?
Ergonomski stol lahko pomaga zmanjšati obremenitev spodnjega dela hrbtenice, še posebej če omogoča nastavljivo ledveno oporo in pravilno podporo medenice. Ko je ledveni del pravilno podprt, se hrbtenica lažje ohranja v nevtralnem položaju, kar lahko zmanjša napetost v križu.
Pomembno pa je razumeti, da stol sam po sebi ne odpravi težav. Za dolgoročno razbremenitev hrbta so pomembni tudi pravilna nastavitev delovnega mesta, redni premori in spremembe položaja.
Zakaj ergonomija izboljša produktivnost
Ergonomija ni pomembna samo zaradi udobja, ampak tudi zaradi učinkovitosti. Ko telo sedi v neudobnem položaju, del pozornosti vedno “odteka” v nelagodje: prestavljanje na stolu, iskanje položaja, mikro bolečine in napetosti. Posledično se zmanjšata koncentracija in kakovost dela.
Ergonomski stol in urejeno ergonomsko delovno mesto pomagata ohranjati stabilen položaj telesa, zato se zaposleni lažje osredotočijo na naloge. Manj napak, manj prekinitev, manj utrujenosti in to je zelo praktičen učinek ergonomije.
Za podjetja je to pomembno tudi zaradi stroškov: manj bolniških odsotnosti in manj “tihe” izgube produktivnosti zaradi kroničnega nelagodja pri sedenju.
Preizkusite ergonomski stol v praksi, brezplačno v svojem delovnem oklju
Ker ima vsak uporabnik nekoliko drugačne telesne proporce in način dela, priporočamo preizkus stola v realnem delovnem okolju.
Pri ERGOS omogočamo tudi 7-dnevni preizkus, kjer lahko stol preizkusite v svoji pisarni ali doma.
Najboljši ergonomski stol ni univerzalen. Med takšne stole spadajo tudi modeli ERGOS, ki so zasnovani za dolgotrajno pisarniško delo in omogočajo širok razpon nastavitev. Najboljši model je tisti, ki se prilagodi uporabniku in podpira naravno držo pri sedenju. Pri izbiri in nastavitvi so ključni: ledvena opora, nastavljiva globina sedala (še posebej pri višjih uporabnikih) ter pravilno nastavljeni nasloni za roke, ki delujejo kot podaljšek mize. Ko stol preizkusimo v realnem delovnem okolju in ga pravilno nastavimo, lahko bistveno zmanjšamo obremenitev hrbta ter lažje ohranjamo pravilno držo tudi pri dolgotrajnem sedenju.
Pogosta vprašanja
Najboljši je tisti, ki omogoča pravilno podporo hrbta in se prilagodi telesnim proporcem uporabnika.
Da, stol, ki omogoča pravilno podporo hrbta, nastavljivo ledveno oporo, nastavljive naslone za roke in stabilno podporo medenice. Takšni stoli so namenjeni dolgotrajnemu pisarniškemu delu. Primer takšnih stolov so tudi modeli ERGOS, ki so zasnovani za 8-urno in daljše sedenje. Vendar je priporočljivo delati redne premore.
Lahko pomaga zmanjšati obremenitve, vendar je pomembna tudi pravilna nastavitev delovnega mesta.
V Sloveniji je na voljo več ergonomskih stolov različnih proizvajalcev. Pomembno je, da stol omogoča nastavljivo ledveno oporo, ustrezno globino sedala in pravilno nastavitev naslonov za roke. Med primeri takšnih stolov so tudi modeli ERGOS, ki so zasnovani za dolgotrajno pisarniško delo.
Pravilno sedenje pomeni, da so stopala stabilno na tleh, kolena približno pod kotom 90°, ledveni del hrbta podprt z ledveno oporo, komolci naslonjeni na naslonjala, roke pa blizu telesa. Monitor naj bo približno v višini oči, da se glava ne pomika naprej.
