Naraščajoča skrb zaradi kratkovidnosti na delovnem mestu
V današnjem digitalnem svetu je kratkovidnost na delovnem mestu vse pogostejša. Zaposleni preživijo dolge ure pred računalniškimi zasloni, kar vodi do različnih težav z vidom, vključno z utrujenostjo oči, suhimi očmi in celo dolgoročnim poslabšanjem vida. Kratkovidnost je ena najpogostejših posledic dolgotrajne uporabe zaslonov, saj lahko pogosto osredotočanje na bližnje predmete poslabša sposobnost jasnega vida na daljavo. Oči so zelo pomembno delovno orodje. Pomagajo vam videti, razumeti, kaj vidite, in se odzvati na to, kar ste videli. Ko se pojavijo težave, lahko na različne načine vplivajo na delo. S porastom dela na daljavo in pisarniškega dela, ki zahteva dolgotrajno uporabo zaslonov, je ključnega pomena sprejeti proaktivne ukrepe za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje težav z vidom.
Kako delovni pogoji vplivajo na kratkovidnost?
Sodobna delovna okolja pogosto zahtevajo dolga obdobja osredotočenosti na digitalne zaslone, papirje in umetno osvetlitev. 60 % odraslih doživlja digitalno utrujenost oči zaradi dolgotrajne uporabe zaslonov, 58 % pisarniških delavcev pa trpi zaradi simptomov CVS, vključno z utrujenostjo oči, suhostjo in glavoboli. K kratkovidnosti na delovnem mestu prispevajo številni dejavniki, med njimi:
- Dolgotrajna uporaba zaslonov
- Nepravilna osvetlitev
- Bleščanje in odsevi
- Premalo odmorov
- Slaba ergonomija
Pogoste težave s kratkovidnostjo pri pisarniških delavcih
1. Digitalna utrujenost oči
Znana tudi kot sindrom računalniškega vida (CVS), digitalna utrujenost oči nastane zaradi dolgotrajnega gledanja v zaslone. Simptomi vključujejo suhe oči, glavobole, zamegljen vid in težave s fokusiranjem. Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki več kot dve uri zapored gledajo v zaslon, večje tveganje za digitalno utrujenost oči.

2. Sindrom suhih oči
Ohranjanje ustrezne vlažnosti v pisarni je bistveno za preprečevanje simptomov suhih oči, saj lahko klimatske naprave in ogrevanje znatno zmanjšajo vlago v zraku. Uporaba vlažilnika zraka za vzdrževanje vlažnosti med 40-60 % pomaga ustvariti bolj udobno delovno okolje. Poleg tega lahko neposreden pretok zraka iz klimatskih naprav ali grelnih odprtin dodatno izsuši oči, zato je najbolje prilagoditi prezračevalne odprtine ali uporabiti namizne ventilatorje, ki krožijo zrak, ne da bi pihali neposredno v obraz. Kratkovidnost je lahko prav tako povezana s slabimi okoljskimi pogoji, saj suhe in utrujene oči prispevajo k nelagodju in težavam s fokusiranjem. Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani—zadostno pitje vode podpira naravno vlažnost oči, umetne solze pa lahko ublažijo suhost, ki jo povzroča dolgotrajna uporaba zaslonov, kar lahko še dodatno poslabša kratkovidnost pri tistih, ki so že prizadeti.
3. Kratkovidnost
Pogosta uporaba zaslonov in bližnje delo lahko prispevata k kratkovidnosti. Nezmožnost jasnega vida na daljavo lahko vpliva na produktivnost in splošno delovno učinkovitost. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) napoveduje, da bo do leta 2050 skoraj 50 % svetovnega prebivalstva prizadetega zaradi kratkovidnosti, predvsem zaradi življenjskega sloga in delovnih navad.
4. Presbiopija (Starostna daljnovidnost)
Pri zaposlenih, starejših od 40 let, lahko presbiopija povzroči težave pri osredotočanju na bližnje predmete, kar povzroča dodatno obremenitev oči in potrebo po očalih za branje. To stanje se s starostjo postopoma poslabšuje, zato so redni očesni pregledi bistveni za zgodnje odkrivanje težav.
5. Astigmatizem
Astigmatizem je refrakcijska napaka, ki povzroča zamegljen ali popačen vid zaradi nepravilne oblike roženice. Posamezniki z astigmatizmom pogosto težko izostrijo pogled na bližnje in oddaljene predmete, zlasti pri slabi osvetlitvi.
Kako ergonomija vpliva na vid?
Ergonomija je znanstvena disciplina, ki se osredotoča na prilagajanje delovnega okolja človeškim potrebam za izboljšanje učinkovitosti, varnosti in zdravja.
Nepravilno nameščen zaslon, slaba osvetlitev in neergonomska postavitev delovnega prostora lahko povzročijo sindrom računalniškega vida (CVS), utrujenost oči, glavobole, suhe oči in zmanjšano produktivnost. Dolgotrajna izpostavljenost tem dejavnikom lahko prav tako prispeva k kratkovidnosti, saj neustrezna delovna postavitev pogosto sili oči v prekomerno osredotočanje na bližnje predmete. Zato je ključnega pomena razumeti, kako lahko pravilna ergonomija pomaga pri ohranjanju vida in zmanjšanju tveganja za kratkovidnost.

Kako dobra drža podpira zdrav vid?
Ohranjanje pravilne drže pri delu ni pomembno le za zdravje hrbtenice, temveč tudi za zaščito in izboljšanje vida. Tukaj je, kako pravilna drža pomaga pri ohranjanju zdravega vida:
Ko sedite vzravnano, s poravnano glavo nad rameni, so vaše oči v naravnem in udobnem položaju za gledanje zaslona. Poravnava ušes, ramen in bokov zmanjšuje nepotrebno napetost v vratu in očeh ter pomaga preprečevati obremenitev.
Slaba drža pogosto vodi do sindroma naprej pomaknjene glave, kjer se glava preveč nagne naprej pri gledanju v zaslon. Ta položaj stiska vrat in vpliva na prekrvavitev oči, kar lahko povzroči glavobole, zamegljen vid in nelagodje.
Poleg tega lahko napetost v vratu stisne živce, ki povezujejo oči, kar dodatno prispeva k zamegljenemu vidu in nelagodju. Nepravilno postavljen zaslon vas lahko prisili k nagibanju naprej ali naprezanju oči, kar še poslabša težavo.
Da bi preprečili te težave, uporabljajte Pisarniški stoli z ergonomsko zasnovo in ledveno oporo, ki pomaga ohranjati naravno krivino hrbtenice. Prav tako si redno vzemite odmore, da raztegnete vrat in ramena ter sprostite napetost, ki bi lahko vplivala na vid.
Praktični nasveti za izboljšanje ergonomije in zdravja oči na delovnem mestu
- Upoštevajte pravilo 20-20-20: Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte predmet, oddaljen 6 metrov, da sprostite očesne mišice.
- Ohranite pravilen položaj zaslona: Zaslon naj bo nekoliko pod višino oči, razdalja med očmi in zaslonom pa naj bo vsaj 50 cm. Ohranjanje zaslona na pravilni višini preprečuje napetost v vratu.
- Izboljšajte osvetlitev: Izogibajte se močni nadglavni osvetlitvi in zaslon postavite pravokotno na okna, da zmanjšate bleščanje. Za branje dokumentov uporabljajte nastavljivo namizno svetilko.
- Prilagodite kontrast in velikost pisave: Pisava na zaslonu naj bo dovolj velika, da jo lahko udobno berete brez naprezanja oči.
- Utripajte pogosteje in ostanite hidrirani: Ljudje pri delu z računalnikom naravno manj utripajo, kar lahko povzroči suhe oči. Namenoma pogosteje utripajte, da ohranite vlago v očeh. Po potrebi uporabljajte umetne solze in pijte dovolj vode za podporo zdravju oči.
- Uporabljajte ergonomske pripomočke: Dvižniki za monitor poskrbijo, da je zaslon na pravilni višini oči, kar preprečuje naprej pomaknjeno držo glave in napetost v vratu. Nosilci za dokumente pomagajo ohranjati tiskane materiale na višini oči, s čimer zmanjšajo nepotrebne premike oči in vizualno utrujenost. Podpore za tipkovnico, kot so naslonjala za zapestje ali nagibna stojala, omogočajo bolj naraven položaj rok, preprečujejo nelagodje v zapestjih in izboljšujejo držo pri tipkanju. Poleg tega lahko filtri proti bleščanju in nastavljiva osvetlitev delovne mize dodatno zmanjšajo digitalno utrujenost oči ter ustvarijo bolj zdravo in ergonomsko delovno okolje.
- Redno opravljajte očesne preglede: Letni pregledi vida lahko pomagajo pri zgodnjem odkrivanju težav in preprečevanju dolgoročnih poškodb.

Vlagajte v dolgoročno zdravje oči
Vlaganje v dolgoročno zdravje oči je ključnega pomena, saj lahko kratkovidnost na delovnem mestu močno vpliva na dobro počutje zaposlenih in produktivnost. S prepoznavanjem tveganj in izvajanjem preventivnih ukrepov lahko delodajalci in zaposleni ustvarijo bolj zdravo delovno okolje.
Kombinacija ergonomskih prilagoditev, sprememb življenjskega sloga in pametnih delovnih navad pomaga zmanjšati digitalno utrujenost oči ter izboljšati splošno zdravje vida. Dolgotrajno gledanje v zaslon brez ustreznih prilagoditev lahko pospeši razvoj kratkovidnosti, zato so majhne, a dosledne izboljšave ergonomije na delovnem mestu ključne za boljšo produktivnost, manjšo utrujenost in dolgoročno zaščito vida.
Pravilna drža igra ključno vlogo – ne le pri preprečevanju bolečin v hrbtu in vratu, temveč tudi pri zaščiti vida. Pravilna poravnava glave, vratu in ramen zmanjšuje napetost, izboljšuje prekrvavitev ter povečuje osredotočenost in udobje med delom, kar zmanjšuje tudi obremenitev oči in tveganje za kratkovidnost. Z ustrezno postavitvijo zaslona in vzdrževanjem ergonomskih delovnih navad lahko zaposleni učinkovito zaščitijo svoj vid in izboljšajo splošno dobro počutje na delovnem mestu.
